Очередное похудение

Несколько дней назад (21 января), кузен прислал офигенную фотографию, которая что-то зацепило в моей голове:

Сами видите, человек смог похудеть на 30 кг, и мало того, что он похудел, так он и выглядит просто отлично.

Входные параметры:

1. Возраст - 35 лет
2. Рост - 183 см.
3. Вес - 155 кг
4. Объем талии 150 см. на уровне пупка.

Какие результаты лично мне нужны:

1. Рост - тот же
2. Вес - 120 кг. И фигура как у мужика слева на рисунке.

Видимо что-то нужно менять в образе жизни. Последние 10 лет, я практически не занимался спортом, будем объективными, и мало хожу. В основном у меня сидячий образ жизни. Утром я просыпаюсь, завтракаю, это обычно гречка или макароны, плюс несколько кусочков мяса. Потом я еду в офис. В обед мы как правило покупаем что-то в кулинарии. И сами понимаете, это весьма калорийное. Обычно я брал 300 грамм оливье, или сельдь в шубе, иногда 3 сардельки, под настроение. Потом был обед. 20-30 минутный сон, ну и дальше в бой. Вечером часов в 8 ужин. Обычно похожий на завтрак, с разными вариациями. После ужина просмотр телека, или же сидение за компом, и различная работа. Выходные проходят примерно таким же образом. Сейчас зима, и мы семьей торчим дома.

Что меня сейчас не устраивает:

1. Храп по ночам, он однозначно связан с работой сердца. И так называемое апноэ. Это когда ты беседуешь, и начинаешь постепенно засыпать. Логично предположить что это вызывает определенный дискомфорт.
2. Отдышка. Причем не тогда когда человек бегает, а просто отдышка. Значит сердцу сложно работать. А это верный признак того, что если сейчас не заняться вопросом, то к 40 годам, можно будет ожидать инсульта или еще чего-то. Как сами понимаете, до 80 лет так можно и не дожить. А жить хочется.
3. Одежда. На определенном этапе ты покупаешь одежду в больших размерах, и вроде бы выглядишь нормально и тебе комфортно, но, это же не нормально когда куртка перестает на тебе сходиться, и ты носишь в основном спортивные штаны, потому что тебе в них комфортнее.
4. Секс...им стало заниматься сложнее. Мешает живот и отдышка.

Я описал как бы самые такие наболевшие вещи, которые мешают жить. Как вы понимаете, это все влияет на работоспособность, на отношения в семье, ну на все абсолютно. А главное на свое здоровье, и продолжительность жизни.